某天跟学姐们各自跑步后大家一起吃早餐
（学姐们在Bukit Jalil跑我在Desa Park City跑-.-，然后大家在Kinrara吃早餐=D)
重点是
吃早餐的时候听到一句类似这样的话
【锻炼肌肉最好用自己身体的力量/重量去锻炼
尽量不要靠仪器】
听见这句话时有“当头一棒”的感觉
如果真的是这样练得一身鸡肉（肌肉啦）
那这个鸡肉（肌肉啦）就是organic的了
事实证明是办得到的
原因是说这句话的学姐
就是练了一年半的瑜伽以后
把一直潜伏在手臂里的【小老鼠】练出来了
为了让自己的身体organic一点
决定省下买哑铃的钱
多吃几顿
省下报Gym的钱
多吃几顿
瑜伽已经开始做了
但是由于面对体重过轻的烦恼
所以决定做一些重量锻炼
如果能练出一些鸡肉（肌肉）
那样增重就有望了
要无师自通
就得请科技帮忙
搜罗了一些APP
目前觉得这个挺好用的
所以给大家推荐一下
这个叫Virtual Trainer Bodyweight的APP
<---这个VT Body 就是长这个样子的
先说一件很不公平的事
这个APP在iTune上是免费的
但是在Google Play上却是收费的（RM15）
为什么我觉得会推荐这个APP
当然是【简单】【好用】
这个就是APP的界面
大家可以看到左边有各种各样的动作姿势
这些动作姿势都是小视频
点击一下图片就会放大
然后给你展示这个动作具体是怎么【动】的
如下图
上面这个动作虽然有一个“仪器”叫椅子
但是因为这个动作只是借椅子支撑
重量还是来自于自己的身体的
所以我觉得这个动作练出来的肌肉还是属于【有机】的
所以如果你想锻炼二头肌或者三头肌
或者大腿、小腿、腹肌
只要点一下【肌肉人】
视频就会被过滤
一般上会有好几个不同的动作都可以锻炼到指定的肌肉群
这时候你就有选择权啦
你可以选两三个你比较喜欢做的
或者你觉得最有效的（每个试一下，感觉最痛苦的一般是最有效的）
然后坚持每天做下去
鸡肉（肌肉）很快就会长大啦（变结实）
当然这个APP还能计时
计时是【做运动】最基本而且非常重要的一个环节
这个APP还能制定你自己喜欢的锻炼模式
<---右边这一排可以制定你的锻炼计划
系统原来已经设定了3个锻炼计划，分别是：
1.Rep Challenges （蓝色）
2.BRAK (Swedish military routine)（绿色）
3.Tabata Workouts（橙色）
上面这3个锻炼计划是人间流行的一些锻炼方式。他们的主要分别是每一个动作的锻炼时间和间隔休息时间不一样。
你当然也可以制定自己喜欢的锻炼时间和休息时间
只要按一下右下的【New Program】
你就可以自己设定新的锻炼计划
（当然你要把系统原来的3个改掉也可以）
怎么制定自己的锻炼计划呢？
你只要把你想做的动作拉到右边就可以了
当然你可以拉很多个动作进去
你还可以制定Day 2到Day N的锻炼计划
按一下【New Workout】就可以了
动作设定以后
就要设定时间了
按一下右边的蓝色格子【WORKOUT】
设定每一个动作的锻炼时间和休息时间
这些时间是以秒计算的
【Workout】就是这个动作的锻炼时间
【Rest】就是开始下一个动作以前可以休息的时间
【Sets】就是这一套锻炼（全部动作）要重复几次
好了
全部设定以后就要开始锻炼了
左边的图就是准备开始锻炼的倒数计时
右边这张呢就是完成了第一个动作后的休息时间倒数
好啦
说了这么多
拿出你的Screen
手指点几下
就知道它是多么简单的啦
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既然活在这个科技时代
那么就得好好利用科技
后面会继续给大家介绍一些不错的APP（任何类型）
如果大家也有好的推荐
多多交流
